ขาดวิตามินอะไร ทำให้ผมหงอกก่อนวัย? เช็ก 5 สารอาหารสำคัญที่หลายคนมองข้าม

หลายคนเริ่มเจอ “ผมหงอก” ตั้งแต่อายุยังไม่มาก จนอดสงสัยไม่ได้ว่าเกิดจากอะไร ทั้งที่ยังไม่ได้เข้าสู่วัยสูงอายุ ซึ่งแม้พันธุกรรมและความเครียดจะเป็นปัจจัยสำคัญ แต่ผู้เชี่ยวชาญเผยว่า “การขาดสารอาหารบางชนิด” ก็อาจเร่งให้ผมหงอกก่อนวัยได้เช่นกัน

เส้นผมต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดในการสร้างเม็ดสีและบำรุงรากผม หากร่างกายได้รับไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้เส้นผมอ่อนแอ สีผมเปลี่ยนเร็ว หรือเกิดผมหงอกมากกว่าปกติ

1. วิตามิน B12

วิตามิน B12 เป็นหนึ่งในสารอาหารที่ถูกพูดถึงมากที่สุดเรื่องผมหงอก เพราะมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและบำรุงระบบประสาท

หากร่างกายขาดวิตามินชนิดนี้ อาจทำให้การสร้างเม็ดสีผมผิดปกติ จนเกิดผมหงอกก่อนวัยได้

แหล่งอาหารที่พบได้ เช่น

• ไข่
• นม
• ปลา
• เนื้อสัตว์

2. ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการนำออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ รวมถึงรากผม หากร่างกายได้รับธาตุเหล็กไม่พอ อาจทำให้ผมอ่อนแอ หลุดร่วง และหงอกเร็วขึ้น

โดยเฉพาะคนที่พักผ่อนน้อย หรือผู้หญิงที่เสียเลือดประจำเดือนมาก ควรระวังภาวะนี้

3. ทองแดง

หลายคนอาจไม่รู้ว่า “ทองแดง” เป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเม็ดสีเมลานินในเส้นผมโดยตรง

หากขาดทองแดง ร่างกายอาจสร้างเม็ดสีได้น้อยลง ทำให้ผมเริ่มเปลี่ยนเป็นสีขาวเร็วกว่าปกติ

อาหารที่มีทองแดง เช่น

• ถั่ว
• ธัญพืช
• ตับ
• อาหารทะเลบางชนิด

4. วิตามิน D

วิตามิน D ไม่ได้ดีแค่กระดูก แต่ยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะด้วย

งานวิจัยบางส่วนพบว่า คนที่มีภาวะวิตามิน D ต่ำ อาจมีปัญหาผมร่วงและผมหงอกได้ง่ายขึ้น

5. ไบโอติน (Biotin)

ไบโอติน หรือวิตามิน B7 เป็นวิตามินที่ขึ้นชื่อเรื่องการบำรุงผม เล็บ และผิว

แม้จะไม่ได้เป็นสาเหตุหลักของผมหงอกโดยตรง แต่หากขาดไบโอติน เส้นผมอาจอ่อนแอ เปราะขาดง่าย และดูสุขภาพไม่ดี

ผมหงอกก่อนวัย เกิดจากอะไรได้อีก?

นอกจากเรื่องอาหารแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นที่เกี่ยวข้อง เช่น

• พันธุกรรม
• ความเครียดสะสม
• พักผ่อนน้อย
• สูบบุหรี่
• การใช้สารเคมีกับเส้นผมบ่อยเกินไป

บางคนอาจมีผมหงอกจากกรรมพันธุ์ตั้งแต่อายุน้อย ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ

อยากชะลอผมหงอก ควรดูแลยังไง?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรเริ่มจากการดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น

• กินอาหารครบ 5 หมู่
• เพิ่มผัก ผลไม้ และโปรตีน
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ลดความเครียด
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

หากมีผมหงอกจำนวนมากผิดปกติ หรือเกิดร่วมกับอาการอ่อนเพลีย ผมร่วงหนัก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจภาวะขาดสารอาหารเพิ่มเติม