ไลฟ์สไตล์ One Day

การ “วิ่ง” เป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลดี แต่หลายคนยังสงสัยว่า ควรวิ่งช่วงเวลาไหน ถึงจะดีที่สุด ระหว่าง “ตอนเช้า” กับ “ตอนเย็น” คำตอบคือ ทั้งสองช่วงเวลามีข้อดีต่างกัน และเหมาะกับเป้าหมายที่ไม่เหมือนกัน วิ่งตอนเช้า ข้อดีที่สายสุขภาพนิยม การวิ่งตอนเช้ามีข้อดีหลายอย่าง เช่น ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตั้งแต่เริ่มวัน ทำให้ร่างกายสดชื่น สมองปลอดโปร่ง มีแนวโน้มทำได้ต่อเนื่องมากกว่า เพราะไม่ติดภารกิจ งานวิจัยบางส่วนพบว่า การออกกำลังกายตอนเช้าอาจช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นในระยะยาว วิ่งตอนเย็น ข้อดีที่หลายคนมองข้าม ช่วงเย็นเป็นเวลาที่ร่างกาย “พร้อมใช้งาน” มากที่สุด ข้อดีของการวิ่งตอนเย็น ได้แก่ กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ วิ่งได้เร็วและอึดกว่า เพราะร่างกายตื่นเต็มที่ ช่วยลดความเครียดจากการทำงานทั้งวัน งานวิจัยบางชิ้นยังพบว่า ประสิทธิภาพการออกกำลังกายอาจสูงกว่าช่วงเช้า แล้วแบบไหน “ดีกว่า” กันแน่ คำตอบคือ “ไม่มีช่วงเวลาไหนดีที่สุดสำหรับทุกคน” เพราะขึ้นอยู่กับเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ เช่น ถ้าต้องการลดน้ำหนักและสร้างวินัย → วิ่งตอนเช้า ถ้าต้องการประ...

  หลายคนมีพฤติกรรม สระผมตอนกลางคืน เพราะไม่มีเวลาในตอนเช้า แต่ก็มักเจอปัญหา “ผมเหม็นอับ” หรือรู้สึกหนังศีรษะไม่สะอาดในวันถัดไป คำถามคือ การสระผมตอนกลางคืนอันตรายไหม และควรทำอย่างไรให้ไม่เกิดกลิ่นอับกวนใจ สระผมตอนกลางคืน อันตรายจริงหรือไม่ การสระผมตอนกลางคืน “ไม่อันตรายโดยตรง” หากดูแลอย่างถูกวิธี แต่ปัญหามักเกิดจากการที่ผมและหนังศีรษะยังชื้นอยู่ ทำให้เกิดการสะสมของความชื้น ซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับเชื้อราและแบคทีเรีย สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหา เช่น กลิ่นอับ คันหนังศีรษะ หรือรังแค ทำไมสระผมตอนกลางคืนแล้วหัวเหม็นอับ สาเหตุหลักมาจาก “ผมไม่แห้งสนิท” ก่อนเข้านอน เมื่อเรานอนขณะที่ผมยังเปียกหรือหมาด ความชื้นจะสะสมบนหนังศีรษะ หมอนและเส้นผมเกิดการอับ เชื้อจุลินทรีย์เจริญเติบโตได้ดี จึงทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ในตอนเช้า วิธีสระผมตอนกลางคืนให้ไม่เหม็นอับ 1. เป่าผมให้แห้งสนิทก่อนนอน ใช้ไดร์เป่าผมจนแน่ใจว่าแห้งจริง โดยเฉพาะบริเวณโคนผมและหนังศีรษะ 2. เว้นระยะก่อนเข้านอน หลังสระผม ควรเว้นเวลาอย่างน้อย 30–60 นาที เพื่อให้ผมแห้งและระบายความชื้น 3. เลี่ยงการนอนทั้งที่ผมย...

  เรียนเป็นผลไม้ยอดนิยมของคนไทย รสชาติหวานมัน กลิ่นเป็นเอกลักษณ์ แต่สำหรับ “คนท้อง” หลายคนอาจสงสัยว่า สามารถกินได้หรือไม่ และจะส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์หรือเปล่า คำตอบคือ “กินได้” แต่ต้องกินอย่างเหมาะสมและระมัดระวัง คนท้องกิน ทุเรียน ได้ไหม คนท้องสามารถกินทุเรียน ได้ เนื่องจากทุเรียนมีสารอาหารหลายชนิด เช่น วิตามินซี โพแทสเซียม ใยอาหาร พลังงาน ซึ่งช่วยบำรุงร่างกายและลดอาการอ่อนเพลียในช่วงตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม ทุเรียนเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานและน้ำตาลสูง จึงต้องควบคุมปริมาณ ประโยชน์ของทุเรียนต่อคนท้อง หากกินในปริมาณที่เหมาะสม ทุเรียนอาจให้ประโยชน์ เช่น ช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการอ่อนแรง ใยอาหารช่วยลดอาการท้องผูก ซึ่งพบได้บ่อยในคนท้อง มีโพแทสเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิต ความเสี่ยงที่ต้องระวัง แม้จะมีประโยชน์ แต่การกินทุเรียนมากเกินไป อาจก่อให้เกิดผลเสีย เช่น น้ำตาลในเลือดสูง เสี่ยงต่อภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวเพิ่มเร็วเกินไป ร้อนใน หรือไม่สบายตัว โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงเป็น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ก่อน คนท้องกิ...

ในยุคที่ โรคมะเร็ง กลายเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจเรื่องอาหารการกินมากขึ้น ล่าสุดมีงานวิจัยจากสหรัฐอเมริกา พบว่า “ผักพื้นบ้านบางชนิด” ที่คนไทยคุ้นเคยกันดี อาจมีสารสำคัญที่ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งปอดและมะเร็งเต้านม แม้จะไม่ใช่ยารักษา แต่ถือเป็นข้อมูลสำคัญที่ช่วยให้เราเลือกกินอาหารได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้น ผักริมรั้วที่ถูกพูดถึงในงานวิจัย หนึ่งในกลุ่มผักที่ถูกกล่าวถึง คือผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี คะน้า ผักกลุ่มนี้มีสารสำคัญ เช่น “ซัลโฟราเฟน” (Sulforaphane) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ และอาจช่วยยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งในระดับห้องปฏิบัติการ นอกจากนี้ ผักพื้นบ้านไทยบางชนิด เช่น ผักเชียงดา หรือใบย่านาง ก็มีสารพฤกษเคมี (Phytochemicals) ที่มีศักยภาพในการต้านโรค กลไกที่ช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็ง จากข้อมูลการศึกษาพบว่า สารในผักเหล่านี้อาจช่วยในหลายกระบวนการ เช่น ลดการอักเสบในร่างกาย ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการแบ่งตัวของเซลล์ผิดปกติ กระตุ้นการตายของเซลล์มะเร็ง (Apoptosis) อย่างไรก็...