เปิดลิสต์ 8 ผลไม้สำหรับคนท้อง มีสารอาหารสำคัญ ลูกสมองดี น้ำหนักดี

 

ช่วงตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณแม่ต้องใส่ใจเรื่องโภชนาการมากเป็นพิเศษ เพราะอาหารที่กินเข้าไป ไม่ได้ส่งผลแค่กับสุขภาพของแม่เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกในครรภ์ด้วย

หนึ่งในอาหารที่หลายคนมองข้าม คือ “ผลไม้” ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย หากเลือกกินอย่างเหมาะสม ผลไม้ก็สามารถช่วยบำรุงทั้งแม่และลูกได้อย่างดี

1. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนท้อง เพราะมีโพแทสเซียมสูง ช่วยลดอาการอ่อนเพลียและตะคริว ซึ่งพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์

นอกจากนี้ ยังมีวิตามิน B6 ที่ช่วยลดอาการแพ้ท้อง และช่วยในการพัฒนาสมองของทารก

2. ส้ม

ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น

กรดโฟเลตในส้มยังมีส่วนสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทและสมองของลูกในครรภ์ โดยเฉพาะช่วงไตรมาสแรก

3. อะโวคาโด

อะโวคาโดถือเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีสูง ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก

ยังมีโฟเลต โพแทสเซียม และวิตามินหลายชนิดที่ช่วยบำรุงสุขภาพคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์

4. แอปเปิล

แอปเปิลมีใยอาหารสูง ช่วยลดอาการท้องผูกที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ

บางงานวิจัยยังพบว่า การกินแอปเปิลระหว่างตั้งครรภ์ อาจช่วยลดความเสี่ยงภูมิแพ้ในเด็กได้ด้วย

5. ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

ใยอาหารในฝรั่งยังช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ทำให้คุณแม่รู้สึกสบายท้องมากขึ้น

6. เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือราสป์เบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยบำรุงสมองและเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย

ยังมีวิตามินซีและไฟเบอร์ที่ดีต่อทั้งแม่และลูก

7. มะละกอสุก

มะละกอสุกมีวิตามินเอและวิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและบำรุงสายตา

แต่ควรเลือก “มะละกอสุก” เท่านั้น เพราะมะละกอดิบอาจมีสารที่กระตุ้นการบีบตัวของมดลูกได้

8. กีวี

กีวีมีกรดโฟเลต วิตามินซี และใยอาหารสูง ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันและระบบขับถ่าย

นอกจากนี้ ยังช่วยลดอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

คนท้องกินผลไม้อย่างไรให้ได้ประโยชน์?

แม้ผลไม้จะมีประโยชน์ แต่ก็ควรกินในปริมาณเหมาะสม เพราะผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูง หากกินมากเกินไป อาจเสี่ยงน้ำหนักขึ้นเร็วหรือเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

คำแนะนำคือ

• กินผลไม้หลากหลายชนิด
• เลี่ยงผลไม้แช่อิ่มหรือหวานจัด
• ล้างให้สะอาดก่อนกิน
• เน้นผลไม้สดมากกว่าน้ำผลไม้