นอนวันละกี่ชั่วโมงดีที่สุด? งานวิจัยเผย “เวลาทองคำ” ที่ร่างกายต้องการ

 

หลายคนเชื่อว่า “ยิ่งนอนเยอะยิ่งดีต่อสุขภาพ” แต่ผลวิจัยจำนวนมากกลับพบว่า การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง รวมถึงอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้เช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับระบุว่า “ช่วงเวลาทองคำ” ของการนอนสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นช่วงที่สมองและร่างกายฟื้นฟูได้ดีที่สุด

นอนน้อยเกินไป เสี่ยงอะไรบ้าง?

การนอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันต่อเนื่อง อาจส่งผลต่อ

• ระบบภูมิคุ้มกัน
• สมาธิและความจำ
• ความดันโลหิต
• ความเสี่ยงโรคหัวใจ
• ภาวะอ้วนและเบาหวาน

นอกจากนี้ คนที่นอนน้อยเป็นประจำ ยังมีแนวโน้มเครียดง่าย อารมณ์แปรปรวน และประสิทธิภาพการทำงานลดลง

แล้วนอนมากเกินไปล่ะ?

แม้การนอนพักผ่อนสำคัญ แต่การนอนเกิน 9-10 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ ก็อาจสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพ เช่น

• โรคหัวใจ
• ภาวะซึมเศร้า
• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• ความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัย

ผู้เชี่ยวชาญมองว่า การนอนมากผิดปกติอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังมีปัญหาสุขภาพบางอย่างซ่อนอยู่

เวลานอนสำคัญพอๆ กับจำนวนชั่วโมง

นอกจากจำนวนชั่วโมงแล้ว “ช่วงเวลาที่เข้านอน” ก็มีผลต่อคุณภาพการพักผ่อนเช่นกัน โดยร่างกายจะฟื้นฟูได้ดีในช่วงก่อนเที่ยงคืน เพราะสอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติ

หลายงานวิจัยจึงแนะนำให้

• เข้านอนประมาณ 22.00-23.00 น.
• ตื่นเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน
• ลดการเล่นมือถือก่อนนอน

วิธีเช็กว่าคุณนอนพอหรือยัง

สัญญาณว่านอนมีคุณภาพ ได้แก่

• ตื่นมาแล้วสดชื่น
• ไม่ง่วงระหว่างวัน
• มีสมาธิทำงานได้ดี
• อารมณ์คงที่
• ไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนตลอดวัน

หากนอนครบหลายชั่วโมงแต่ยังเพลีย อาจต้องตรวจสอบคุณภาพการนอนหรือพฤติกรรมสุขภาพอื่นร่วมด้วย